不眠症対策で睡眠改善

不眠症対策を考える上でまず不眠症の原因を知る事が重要です。安眠出来ない不眠症のタイプは大きく分けて３種類に分類できます。【入眠困難の不眠症】タイプと【中途覚醒の不眠症】タイプ、【早朝覚醒の不眠症】タイプの３種類です。不眠症になってしまう要因は様々あります。身体的な要因は、発熱、痒み、疼痛、頻尿、下痢、睡眠時無呼吸、睡眠時ミオクローヌス、こむら返り、腫瘍 などがあり、生理的な要因は時差や交代制勤務、短期入院、睡眠覚醒リズム障害など。心理的要因が最も多いと言われていますが、ストレス、病気、重大な人生上の変化などによって不眠症になってしまいます。精神医学的要因は心理的要因からもかぶってきますが、不安、恐怖性障害、うつ病、統合失調症、アルコール依存症などがあります。その他にも薬理学的要因もありますが薬物やアルコール依存などによる不眠症のケースは専門の医師とよく相談する事が大切です。また、昼間に興奮しすぎないようにする、就寝時間前にはカフェインを取らないようにする、寝る準備を意識的にするようにする事でも不眠症対策に繋がります。