http://www.opencntrl.com/ 不眠症を改善してグッスリ眠れるようにするには、原因を究明することが大切です。不眠症のタイプにはどのようなものがあるのか？睡眠時無呼吸・睡眠覚醒リズム障害とはどのようなものか？睡眠障害を解消して安眠できるようになる足ツボマッサージやアロマなど不眠症対策のグッズや方法を紹介していきます。 ja Copyright 2008 Tue, 12 Feb 2008 20:43:21 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 不眠症対策に欠かせないのが生活習慣です。不眠症を改善したい方は意識して適度な運動を取り入れるようにしましょう。また食生活ではカフェインの摂り過ぎは禁物です。また不眠症対策に最近ではサプリメントの利用も効果があるようです。不眠症のサプリメントに使われている成分はカノコソウがあります。カノコソウは、ハーブの一種で多年草です。ギリシャ時代からヨーロッパで使われていました。睡眠促進・鎮静・抗炎症作用や自律神経のバランスを整える働きがあり体をリラックスさせる効果もあることから世界中で長く使用されています。その他の成分はメラトニンやテアニンがあります。メラトニンは脳の松果体から分泌され、睡眠サイクルを正常化する助けをしてくれます。テアニンは緑茶に含まれている旨味成分のアミノ酸のひとつです。睡眠に問題が出てくるのは加齢によってメラトニンが減少される事も要因になっていると考えられています。メラトニンは睡眠薬のような副作用や危険性がない成分です。 http://www.opencntrl.com/20/post_3.html http://www.opencntrl.com/20/post_3.html 20不眠症とサプリメント Tue, 12 Feb 2008 20:43:21 +0900 不眠症対策には入浴やストレッチなど体を温めたり、リラックスする効果が良いと言われています。足ツボマッサージなども体を芯から温める効果があります。お風呂上りなどに15分程度簡単にできます。しかし、足ツボマッサージは飲酒直後は避けましょう。妊娠中の方や足に外傷や圧痛がある方は、医師の了承を得てから始めるようにしましょう。不眠症対策法はアロマにもあります。アロマの香りは、直接脳に働きかけます。香りにはストレスを和らげリラックスさせる効能があります。アロマセラピーは果実や植物など香り成分を、人の健康などに役立てる芳香療法です。このアロマの芳香療法が不眠症予防不眠症対策に役立つことがわかっています。不眠症対策に役立つアロマの使い方は不眠症のタイプ別によってつかうオイルも変わって来ます。また自分の好きな香りのオイルを使う事が１番大切です。寝室にアロマポットを置いてみるのも不眠症対策になると思います。 http://www.opencntrl.com/10/post_2.html http://www.opencntrl.com/10/post_2.html 10不眠症対策で改善 Mon, 11 Feb 2008 20:42:57 +0900 不眠症対策には色々あります。中でも最近注目されている方法は自己催眠方法です。自己催眠といっても難しいものではありません。布団に入って眠れないときに『奇数の倍数を数える』だけです。目を閉じたら、頭の中に黒板をイメージして下さい。その黒板に３の倍数を書いては消し、書いては消して１００を超えるまで続けます。１００を超えたら、今度は５の倍数その次は７の倍数その次は９の倍数１１の倍数と続けていきます。数字を書くときにいきを吸い息を吐きながら数字を消します。他の自己催眠の方法もあります。目を閉じて、自分の部屋が水槽になったところをイメージします。色とりどりの魚がたくさん泳ぎまわっています。大きな魚、小さな魚、赤い魚、青い魚そんな魚が泳いでいるところを、ぼんやり眺めてください。自分を包んでいる温かい海水はゆっくりと動いています。あなたの体は海水に揺られ、ゆらゆらと揺れているのが感じられます。その空間にいると、気持ちが安らいでいくのが感じられます。その感覚をゆっくりと味わっていきます。こうした自己催眠も不眠症対策の１つです。 http://www.opencntrl.com/10/post_1.html http://www.opencntrl.com/10/post_1.html 10不眠症対策で改善 Sun, 10 Feb 2008 20:42:20 +0900 不眠症対策を考える上でまず不眠症の原因を知る事が重要です。安眠出来ない不眠症のタイプは大きく分けて３種類に分類できます。【入眠困難の不眠症】タイプと【中途覚醒の不眠症】タイプ、【早朝覚醒の不眠症】タイプの３種類です。不眠症になってしまう要因は様々あります。身体的な要因は、発熱、痒み、疼痛、頻尿、下痢、睡眠時無呼吸、睡眠時ミオクローヌス、こむら返り、腫瘍 などがあり、生理的な要因は時差や交代制勤務、短期入院、睡眠覚醒リズム障害など。心理的要因が最も多いと言われていますが、ストレス、病気、重大な人生上の変化などによって不眠症になってしまいます。精神医学的要因は心理的要因からもかぶってきますが、不安、恐怖性障害、うつ病、統合失調症、アルコール依存症などがあります。その他にも薬理学的要因もありますが薬物やアルコール依存などによる不眠症のケースは専門の医師とよく相談する事が大切です。また、昼間に興奮しすぎないようにする、就寝時間前にはカフェインを取らないようにする、寝る準備を意識的にするようにする事でも不眠症対策に繋がります。 http://www.opencntrl.com/10/post.html http://www.opencntrl.com/10/post.html 10不眠症対策で改善 Sat, 09 Feb 2008 20:41:40 +0900